Durante a gestação, você irá passar por uma série de mudanças físicas e psicológicas. Embora o seu organismo esteja apto a passar por essas alterações, há uma série de cuidados que podem tornar sua gravidez mais agradável e gratificante. Veja a seguir algumas das principais orientações para o cuidado com sua saúde.
Dicas gerais
A automedicação é algo perigoso e pode trazer sérios prejuízos à sua saúde e a do bebê. Utilize remédios somente com orientação do seu médico.A não ser que precise de repouso, mantenha uma atividade normal, sem fazer esforços excessivos. A prática de esportes leves é permitida, mas procure orientação de um profissional. Evite uma vida muito sedentária.O fumo é realmente prejudicial, podendo causar baixo peso ao recém-nascido. Portanto este hábito deve ser abolido.Evite fazer viagens longas. Caso sejam inevitáveis, peça orientação e autorização ao seu médico, e as faça devagar, parando de tempos em tempos.Use sutiãs de alças e base largas; se possível, tome banhos de sol diariamente nas mamas, por quinze minutos: isso ajuda a prepará-las para a amamentação.Para fortalecer os mamilos, provoque atrito com uma toalha após o banho. Evite o uso de cremes ou pomadas hidratantes nos mamilos.Evite aumento excessivo de peso; faça uma dieta balanceada.Caso surjam estrias, use cremes ou óleos apropriados, que podem ser úteis também para reduzir o prurido e o desconforto.Pode surgir uma pigmentação acentuada no rosto, chamada máscara gravídica. Isto ocorre devido às altas taxas de dois hormônios femininos que agem sobre a melanina. Sugestão: evite expor a mancha (máscara gravídica) ao sol, para não acentuá-la.Contra azia, alimente-se de pequenas quantidades de alimentos várias vezes ao dia; não deite logo após as refeições, tome água gelada entre as refeições; e evite alimentos ácidos ou condimentados, ou ainda gordurosos em excesso.Para combater náuseas e vômitos, faça uma alimentação matutina leve; ingira líquidos e sólidos separadamente; mastigue bem os alimentos; e, caso saiba os horários do dia em que os sintomas costumam aparecer, tente se alimentar 30 minutos antes.Por fim, se você apresentar um quadro de constipação e flatulência, procure ingerir alimentos ricos em resíduos (fibras) e faça caminhadas.Dicas para o sistema ósteo-articular
Por causa do aumento do útero, ocorrerá um desvio do centro de gravidade, levando à presença de lordose.As câimbras ocorrem por conta da hiperdistensão do músculo, falta de cálcio ou compressão do útero.No final da gestação, você pode se sentir mais pesada. As dores na região lombar são decorrência do aumento de peso da barriga, que sobrecarrega as articulações e a região abdominal.Sugestões
Utilize sapatos de salto baixo.Não permaneça muito tempo em pé.Adote, sempre que possível, a postura de "Buda" para evitar lombalgias.Sente-se sempre com as costas retas e, se necessário, coloque uma almofada para ter melhor apoio.Ao levantar-se da cama, faça-o com movimentos suaves, espreguiçando-se, pois isto é bom para as articulações e para a musculatura.Faça exercícios de alongamento, quando orientada.No caso de câimbras, friccione o local dolorido e faça compressas quentes na região.Dicas para o sistema circulatório
Podem aparecer varizes e edemas, devido ao aumento da pressão nos membros inferiores causada pelo peso do útero sobre as veias periféricas.
Sugestões
a) Para varizes:
Não fique em pé ou sentada durante muito tempo.Repouse sempre que possível.Evite o uso de meia ¾ com elásticos.Se possível, use meia-calça elástica.Quando sentada, apoie os pés em um banquinho.Repouse em decúbito lateral esquerdo (virada para o lado esquerdo).Eleve os membros inferiores algumas vezes ao dia.Movimente os pés quando sentada.b) Para edema (inchaço)
Repouse em decúbito lateral direito (virada para o lado direito).Eleve os membros inferiores.Se permanecer sentada por muito tempo, mexa as pernas e pés para ativar a circulação.Atenção: Caso apareça edema no rosto ou nas mãos, procure orientação médica.Fonte: http://www.hce.com.br/conteudos/detalhes/cuidados-na-gravidez
